Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]
Witam. Mówiac w prost, cwicze ABSII, podciaganie i pompki. Na wszystko mam rozpisane serie i tygodniowy plan. Poczatek tygodnia wyglada tak: Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 [...]
[...] zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie [...]
Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]
[...] pojecia ile serii i po ile powtórzeń. CEL: zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez półtora roku drążek pompki brzuszki przysiady :) ćwiczyłem pływanie i bieganie. PLAN: KLATA BICEPS RAMIONA rozgrzewka: pompki i drążek klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu ACT. Mój staż wynosi zero. Wcześniej trochę się bawiłem planem domatora pompki itd. Do dyspozycji obecnie mam ławkę płaska z skos w górę, sztangielki, sztanga długa i obciążenie. Skromnie ale w miarę upływu czasu asortyment będzie się powiększał. Zdecydowałem się poćwiczyć planem ACT 8 tygodni. Te 8 tygodni [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]
[...] itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale [...]
[...] lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Hack [...]
[...] mógł bym dodać to proszę śmiało :P) Klatka: -Wyciskanie na ławeczce prostej i skosem w góre 35stopni po 3x -Rozpiętki na ławeczce prostej i skosem w górę 35stopni po 3x -pompki na pięściach nogi na krześle x3 -leżać na ławeczce prostej chwytam hantelek oboma dłońmi i na prostych rekach schodze za głowe x3 Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy [...]
[...] stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -pompki na poręczach: 3 serie po max ilości powtórzeń -pompki w podporze tylnym: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BARKI: -wyciskanie sztangi zza [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
[...] w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt. 6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt. 6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt. 6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt. 3x hantle,ok. 6-7powt. [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]